一周食谱搭配

30岁男性，需要增肌，每天运动1小时，想要一周的增肌餐计划。

25岁女性，上班族，减脂目标，寻求低卡高蛋白的一周餐单。

50岁男性，想要改善睡眠质量，求一周舒缓神经的饮食方案。

35岁女性，备孕期间，需要富含叶酸和铁的营养餐计划。